[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisałem wcześniej Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kwasy OMEGA , 3-4razy na tydzień kompleks witamin i minerałów, za chwilę wskoczy kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : nie robie maksów, to są [...]
[...] sztuk bułgarskiej metki (tylko się boję , bo mogę mieć z 3-miasta a tam jest podobno ta kiepska z seri 08.08 coś tam...) oczywiście do metki dobre białko tzn. jakaś dobra odżywka białkowa + dobry gainer 3.po metce tak po 5-6 tygodniach na podtrzymanie kreatyna 4. tak gdzieś w kwietniu Deca-Durabolin - brałem ok 2 lata temu , dał mi super [...]
[...] suplement ów, ale wartości były znacznie niższe (do 10 ng/ml), a dodatkowo nie stwierdzono zmian w stosunku T/E (15). W przebadanych przez laboratorium w Bloemfontein 30 odżywkach, dostępnych w sklepach dla sportowców w Republice Południowej Afryki, aż w 12 (40%) wykryto substancje znajdujące się na liśćie zabronionej WADA. W ośmiu [...]
[...] pokoje, a potrawy wybieram tak aby było jak najwięcej białka i węglów. Ale do rzeczy bo odbiegam od tematu.. Znowu układam dietę, z naciskiem na dużo białka i węglowodanów + odżywka BULK i aminokwasy - ale potrzebuje rad co do skutecznego treningu. Z początku jechałem ogólnorozwojówką, a przez ostatni czasy progresją (cały tydzień 2 partie [...]
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
Tytuł identyczny z pierwszym tematem założonym w odchudzaniu: http://www.sfd.pl/Stop_marzeniom%2C_start_działaniu_%3D_pomóżcie_wprowadzić_poprawki-t504139.html Jako takie motto na dobry początek, na dobry początek też skopiuję nieco z tamtego tematu, by za dużo nie klepać w pierwszym poście ;) Że kto: Kobieta, 26lat. Aktywność kiedyś: kiedyś [...]
wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie. sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego? do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), [...]
Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu pierwszego treningu na siłę. Wzrost 178, Waga 84, wiek 20, sylwetka 'szeroka' Staż treningowy: ~2 lat TKD + biegi + rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo. Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu 1-2razy w tygodniu. ~Następnie pół roku przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 [...]
Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]
Witam Jakis czas temu zwrocilem sie o pomoc do profesionalnego kulturysty, ktory ma bardzo wysokie powazanie i w dodatku wiele osiagniec. Nazwisko jednak niech pozostanie anonimowe. Chcialbym zebyscie rzucili okiem na ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania. oto dieta: po [...]
REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]
Masuj z firmą Hi-Tec - nabór to testu
Wspólnie ze sponsorem naszego działu firmą HiTec Nutrition organizujemy konkurs w formie rywalizacji. Wybierzemy trzy osoby, które w jednoczesnym czasie przeprowadzą test na zasadzie rywalizacji.Jako że idzie zima to zabieramy się za budowanie masy mięśniowej.CEL RYWALIZACJI - wzrost masy ciała , przyrost masy mięśniowej.Czas trwania konkursu - [...]
[...] ? Czy podczas treningu, który zajmuje mi dwie godziny nie spalę sobie mięśni ? czy to nie za długo ? Trudno będzie mi dostarczyć w pożywieniu tyle białka- rozumiem, że odżywka jak najbardziej będzie wskazana ? Z góry dziękuję za pomoc ! Zdjęcia dorzucę później, sorry ale brakuje mi dzisiaj fotografa :P Wiek : 23 lata Waga : 75 kg. Wzrost [...]
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
[...] i ewentualne porady co skorygować. Dodatkowo po każdym treningu planuję trening aerobowy plus w dni bez treningu siłowego interwały. Z suplementów bcaa okolotreningowo, odżywka białkowa wg braków w diecie, w późniejszym okresie planuje dorzucić jakiś spalacz PONIEDZIAŁEK Nogi barki NOGI Przysiad ze sztangą 5x5 Wykroki 3x8 Prostowanie na [...]
[...] treningowe: stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych Tempo ćwiczeń: wolne wolne Ilość treningów w tygodniu: 3 x 3 x Zalecane suplementy: Preparat wielowitaminowy, odżywka węglowodanowo-białkowa, aminokwasy, HMB Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie [...]
Witam ! Sprawa wyglada dosc prosto tylko potrzebuje niektore rzeczy skorygowac. Moze najpierw cos o mnie. Waga 98 Wzrost 190 Wiek 25 Metabolizm pozwalajacy na szybkie przyrosty masy. Tluszcz ok 17-19% (nie wiem dokladnie bo nie sprawdzalem dosc dawno) Utrzymuje sobie diete na zasadzie 200g bialka/600 wegli/130 tluszczu Cel treningu masa [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
Ma 18 lat waga na dzień dzisiejszy 89(choć często mi się wacha i spada 86)wzrost 185 cm. Rekord w wyciskaniu 100 kg(po cyklu z jabłczanem<
RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]
Witam to mój pierwszy temat na forum i na początku chciałem się przywitać ;] a teraz do rzeczy. Ważę 75kg mam 188cm i 18 lat :P. Od ponad miesiąca ćwiczyłem w domu robiąc pompki brzuszki itp. Postanowiłem ze jeśli mam coś robić z tym dalej to chcę to robić dobrze a wiec postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
